Nhiều người đã sai lầm khi áp dụng các biện pháp giảm cân, khiến cho việc giảm cân không hiệu quả.
Nhịn ăn không phải là phương pháp tốt và đặc biệt không được áp dụng ở trẻ em vì ảnh hưởng đến sự phát triển. Nhịn ăn có thể giảm cân, nhưng cơ thể sẽ thiếu các thành phần dinh dưỡng, gây mệt mỏi, làm giảm khối cơ và rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và khả năng lao động.
(Ảnh chỉ mang tính minh họa)
Phương pháp tốt nhất để giảm cân là giảm năng lượng đưa vào, đặc biệt là giảm chất béo, đường ngọt, tăng chất xơ trong chế độ ăn. Ăn giảm chất bột đường một cách từ từ. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, cá, thịt nạc, ăn các đồ luộc, hấp, hạn chế xào rán, thức ăn nhanh. Không tự ý dùng thuốc giảm cân, chỉ dùng khi đã sử dụng nhiều biện pháp giảm cân mà không hiệu quả và phải có chỉ định của bác sĩ.
Luyện tập là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá sức cũng sẽ gây hại. Hoạt động thể lực với người thừa cân béo phì cần thực hiện một cách khoa học, phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe.
Các thói quen dùng thức ăn, thức uống giàu năng lượng, ít và lười vận động là nguyên nhân dẫn đến thừa cân béo phì, phải loại bỏ những thói quen này thì việc giảm cân mới hiệu quả. Thức khuya, ngủ ít cũng gây béo phì (mỗi đêm cần ngủ từ 7-8 giờ và ngủ ngon giấc).
